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各类运动消耗热量表

作者: admin | 时间:2014-12-29 15:56:31

来源:台湾健康署

本表运动30分钟的统计,因每个人身体状况及基础代谢率不同而订出热量消耗量(大卡),仅供参考。

50公斤

55公斤

60公斤

65公斤

70公斤

骑脚踏车(8.8公里/小时)

75

82.5

90

97.5

105

走路(4公里/小时)

77.4

85.2

93

100.8

108.6

伸展运动

63

69

75

81

87

高尔夫球

92.4

101.7

111

120

129.6

保龄球

99.9

110.1

120

129.9

140.1

快走(6公里/小时)

110.1

120.9

132

143.1

153.9

划船(4公里/小时)

110.1

120.9

132

143.1

153.9

有氧舞蹈

126

138

150

162

177

羽毛球

127.5

140.4

153

165.9

178.5

排球

127.5

140.4

153

165.9

178.5

乒乓球

132.6

145.8

159

172.2

185.4

网球

155

170.4

186

201.6

216.9

溜直排轮

201

219

240

261

279

跳绳(60-80下/分钟)

225

247.5

270

292.5

315

慢跑(145公尺/分钟)

235

258.5

282

305.5

329

拳击

285

313.5

342

370.5

399

蛙式游泳

297

324

354

384

414

自由式游泳

435

480

525

567

612